Besonders Frauen haben bei heißen Temperaturen im Sommer mit geschwollenen und schweren Beinen zu kämpfen. Vor allem am Ende eines langen Tages fühlen sich die Beine oftmals müde an. Woran liegt das?
Die Gründe dafür können vielfältig sein: Ein ungesunder Lebensstil, keine ausgewogene Ernährung, wenig Bewegung, dauerhafter Stress oder erblich bedingte Durchblutungsstörungen.
Doch was können Sie tun, um schweren und müden Beinen entgegenzuwirken? Wir empfehlen mit kleinen täglichen Routinen zu beginnen, indem Sie eine ausgewogene und entwässernde Ernährung und mehr Bewegung kombinieren.
Im Folgenden gehen wir Schritt für Schritt vor und starten mit einigen Ratschlägen für eine ausgewogene und gesunde Ernährung.
Gute Essgewohnheiten: Tipps zur Entwässerung im Kampf gegen schwere und müde Beine
Gewohnheit 1: Essen Sie mehr Obst und Gemüse
- Äpfel reduzieren Wassereinlagerungen, rosa Grapefruit und Heidelbeeren verbessern die Durchblutung. Außerdem fördert Ananas die Diurese, also die Harnausscheidung über die Niere, und dunkles Blattgemüse regt die Lymphdrainage an.
Gewohnheit 2: Weniger Salz & Fett
- Reduzieren Sie allmählich Ihren Salzkonsum und vermeiden Sie fettige Lebensmittel wie Wurstwaren, verpackte Lebensmittel, Käse und Soßen.
Gewohnheit 3: Weniger Alkohol und Zucker
- Schränken Sie den Konsum von Alkohol und zuckerhaltigen Getränken ein und versuchen Sie so wenig Industriezucker wie möglich zu sich zu nehmen.
Gewohnheit 4: Trinken Sie entwässernde Tees
- Nehmen Sie sich morgens und abends Zeit für einen zuckerfreien und entwässernden Kräutertee, z.B. aus Artischocke, Löwenzahn, Birke oder Rosskastanie. Vielleicht wird es bald zu Ihrem persönlichen Ritual?
Gewohnheit 5: Trinken, trinken, trinken
- Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind und trinken Sie vor allem außerhalb der Mahlzeiten – mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag.
Sie werden sehen: Eine ausreichende, möglichst natriumarme Flüssigkeitszufuhr trägt zur Regulierung des Zellvolumens und der Körpertemperatur bei, spielt eine wichtige Rolle bei der Verdünnung überschüssiger Substanzen und fördert den Abtransport von Stoffwechselabfällen.
Ein Wohlfühl-Lebensstil wirkt Wunder gegen schwere und müde Beine
- Wohlfühl-Tipp 1: Vermeiden Sie enge Kleidung. Zu enge Kleidungsstücke verschlechtern die Durchblutung und fördern das Anschwellen Ihrer Beine.
- Wohlfühl-Tipp 2: Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität. Fördern Sie den Flüssigkeitsabfluss, indem Sie Übungen zur Stärkung Ihrer Muskeln mit Ausdaueraktivitäten wie Spazierengehen und Laufen kombinieren. So wird Ihre Venenpumpe aktiviert.
- Wohlfühl-Tipp 3: Aktivieren Sie nach langem Sitzen Ihren Kreislauf. Stehen Sie einmal pro Stunde auf und gehen Sie ein Stück, wenn Sie viel sitzen. Alternativ können Sie auch eine Fußrolle machen, um Ihren Kreislauf zu aktivieren: Verlagern Sie dazu Ihr Gewicht langsam von den Fersen auf die Zehen und wieder zurück.
- Wohlfühl-Tipp 4: Reaktivieren Sie nach langem Stehen Ihren Kreislauf. Wenn Sie dagegen viel stehen, sollten Sie sich gelegentlich auf Zehenspitzen stellen, um Ihren Kreislauf zu reaktivieren. Alternativ können Sie das mit einer Gleichgewichtsübung abwechseln: Heben Sie dazu einen Fuß und balancieren Sie einige Augenblicke lang.
- Wohlfühl-Tipp 5: Legen Sie Ihre Beine vor dem Schlafengehen hoch. Fördern Sie den Abfluss von Wassereinlagerungen, indem Sie Ihre Beine abends vorm Zubettgehen hochlagern und ca. fünf Minuten in dieser Position verharren.
- Wohlfühl-Tipp 6: Stellen Sie Ihre Beine im Sitzen nebeneinander auf. Das Übereinanderschlagen der Beine oder Sitzpositionen, bei denen Sie die Blutzufuhr abklemmen, beeinträchtigen ebenfalls die Mikrozirkulation in den Beinen.
Ein kleiner Fakt am Rande: Wussten Sie, dass es möglich ist, Ihren Wassereinlagerungsstatus zu bestimmen? Mit einer einfachen Messung, der Bioimpedanzanalyse (BIA), erhalten Sie Informationen über Ihre Körperzusammensetzung (Muskelmasse, Fettmasse und Zellhydratation).
Wirkstoffe gegen schwere und müde Beine
Um Wassereinlagerungen zu bekämpfen und den Abtransport von Körperflüssigkeiten zu fördern, empfehlen wir Kosmetika und Nahrungsergänzungsmittel mit belebender und entwässernder Wirkung.
Führen Sie beispielsweise morgens und abends eine reaktivierende Massage mit einem speziellen Venengel durch. Wirkstoffe wie Ginkgo Biloba und Escin fördern die natürliche Mikrozirkulation und lindern die typischen Beschwerden schwerer und müder Beine. Es schenkt Ihnen sofort eine angenehme Frische und mindert das Schweregefühl.
Um die Wirkung zu verstärken, haben Sie zudem die Möglichkeit, Nahrungsergänzungsmittel auf der Basis von Rosskastanien, Steinklee und Vitamin C zu sich zu nehmen. Die natürlichen Wirkstoffe erleichtern die Ausleitung von überschüssigen Flüssigkeiten und entschlacken Ihre Beine. Vitamin C trägt zudem zu einer normalen Kollagenbildung bei, die eine normale Funktion der Blutgefäße mit sich bringt.
Lassen Sie sich am besten von Ihrer Apothekerin oder Ihren Apotheker des Vertrauens zu Medikamenten und Kosmetikprodukten beraten, die eben genannte Wirkstoffe enthalten.
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